Zpevnění bříška
4. 5. 2008
Na podlahu rozprostřeme malý ručník. Lehneme si na záda tak, aby nad hlavou zůstal alespoň 25 centimetrů široký pruh ručníku. Nohy opřeme. Zvedneme pánev nahoru tak, aby se bederní
páteř dotýkala podložky. Kontrola - dlaň se nevejde mezi páteř a podložku. Oběma rukama pevně uchopíme cípy ručníku nad hlavou. Hlavu trochu nadzvedneme, díváme se přitom ke stropu, krk zůstává uvolněný. Bez prudkého zvednutí se pozvolna (s výdechem) "rolujeme" vzhůru, obratel po obratli, chvíli se zastavíme v napětí a pomalu se stejným způsobem vracíme do lehu. Pozor! Aby svaly zůstaly stále v napětí, trup během celého cvičení úplně nepokládejte. Jen tak může cvičení správně působit. Jakmile vám bude cvik připadat snadný, začněte cvičit bez ručníku a s rukama za hlavou.
páteř dotýkala podložky. Kontrola - dlaň se nevejde mezi páteř a podložku. Oběma rukama pevně uchopíme cípy ručníku nad hlavou. Hlavu trochu nadzvedneme, díváme se přitom ke stropu, krk zůstává uvolněný. Bez prudkého zvednutí se pozvolna (s výdechem) "rolujeme" vzhůru, obratel po obratli, chvíli se zastavíme v napětí a pomalu se stejným způsobem vracíme do lehu. Pozor! Aby svaly zůstaly stále v napětí, trup během celého cvičení úplně nepokládejte. Jen tak může cvičení správně působit. Jakmile vám bude cvik připadat snadný, začněte cvičit bez ručníku a s rukama za hlavou.
