Cviky na posileni nohou
4. 5. 2008
Postavíme se za židli s opěradlem. Na gymnastickém pásu uděláme smyčku nebo ji sepneme svorkou, určenou k tomuto účelu. Smyčku dáme kolem kotníků. Rukama se opřeme o opěradlo, trup lehce nakloníme kupředu. Záda jsou přitom rovná, paže uvolněné, ohnuté v loktech.Zatáhneme břicho, kolena mírně pokrčená, hýždě stažené. Pravou nohu pomalu unožujeme, špičky prstů nohy ohnuté směrem k holeni. Opět krátká výdrž a s nádechem nohu vracíme zpátky. V průběhu cvičení ji nepokládáme na zem. Pozor. Pánev udržujeme rovně, nenatáčíme ji do strany.
